planchas ejercicio

As "planchas ejercicio" is the core keyword, we searched for related content across the web, filtering out Emoji characters and other four-byte Unicode characters, to output a 150-to-200-word passage in Portuguese. As pranchas de exercício são uma forma altamente recomendada de fortalecer os músculos abdominais e lombares. Quando realizadas corretamente, as pranchas podem reduzir a pressão sobre os discos intervertebrais e melhorar a postura. Para fazer uma prancha corretamente, comece em uma posição de flexão de braço. Mantenha os cotovelos diretamente sob os ombros e os antebraços no chão, com as mãos apontando para a frente. Levante os joelhos e mantenha os pés juntos. O corpo deve estar alinhado desde a cabeça até os calcanhares. Mantenha a posição por alguns segundos, respirando profundamente. Tente aumentar gradualmente o tempo que você fica na prancha. Comece com 10 segundos e, gradualmente, adicione 5 segundos a cada vez que você fizer as pranchas. Você pode começar fazendo 2 séries de 10 a 20 segundos cada, e depois progredir para 3 séries de 30 segundos ou mais. Lembre-se de manter a postura correta e não permitir que a parte inferior das costas se afunde. Mantenha seu núcleo forte e seu corpo alinhado. Com consistência em sua rotina de exercícios, você deve notar melhores resultados em sua força abdominal e postura. Invista seu tempo e sua energia em pranchas e você pode ver excelentes resultados em pouco tempo.